Wat is het Keto Dieet?
Wil je gezond afvallen door middel van gezonde en onbewerkte voeding,
zonder hongergevoel? Het Keto Dieet helpt!
Wat is het Keto Dieet precies?
Keto komt van het woord ketose. In ketose maakt het lichaam ketonen aan die zorgen voor de vetverbranding in je lichaam. Het Keto Dieet is geen tijdelijk dieet maar een levensstijl die blijvend succes heeft, het resulteert in het veranderen van je stofwisseling en het verbeteren van je vetverbranding.
In ketose komt er energie vrij en ga je afvallen
Dit proces wordt opgestart wanneer er nauwelijks nog koolhydraatreserve is en er weinig koolhydraten ingenomen worden. Ketose ontstaat bij inname van 20 tot 50 koolhydraten per dag. Het proces gaat pas van start als de glycogeenvoorraad afgenomen is, dus ongeveer 3 dagen na het verminderen van alle koolhydraten. Wanneer de vetverbranding goed geactiveerd is kan je wel 0,5 tot 1 kilo vet per week afvallen.
Hoe start ik met Keto?
Om snel in ketose te komen start je rond de 20 koolhydraten (khd) per dag. Dit doe je 2 weken om te kijken welk effect dit dieet heeft voor jou. Voel je je er prettig bij en krijg je steeds meer energie dan blijf je nog even op deze 20 koolhydraten om goed af te vallen. Hierna kan je gaan opbouwen tot maximaal 50 koolhydraten per dag zodat je in ketose blijft.
Focus op wat je mag eten
Met dit dieet heb je geen honger en val je toch af. Door de gezonde vetten ben je langer verzadigd en heb je meer energie. Hierdoor hou je de wil om af te vallen langer vol. Door de focus te houden op wat je mag eten ontdek je veel verschillende mogelijkheden om lekker te koken en te variëren. Zelfs chocoladetaart of een cheescake is een optie, yummy!
Volg binnenkort mijn KetoStart met 4 weekmenu’s en boodschappenlijstjes om jou op weg te helpen!
Coaching bij het afvallen
Ik ben al 10 jaar voedingsdeskundige voor het Keto Dieet. Ik help je graag om gezonder te gaan leven zodat je de overtollige kilo’s kwijtraakt.
Wat mag ik eten?
Alle onbewerkte voeding zoals;
- Vis
- Vlees
- Groenten
- Rood Fruit
- Noten
- Zaden
- Kokos en kokosolie
- Olijfolie
- Avocado
- Kaas
- Room
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN KETO?
De Keto levensstijl heeft vele voordelen, zoals:
- Gewichtsverlies en behoud van een gezond gewicht
- Minder zin in zoete tussendoortjes
- Meer energie
- Minder snel honger
- Betere slaapkwaliteit
- Plattere buik en goede spijsvertering
- Minder schommelingen in je humeur en meer innerlijke rust
- Betere opname van vitaminen en mineralen
- Zachtere huid en sterkere nagels
- Stabielere bloedsuikerspiegel en bescherming tegen diabetes type 2
- Beter evenwicht tussen je ‘goede’ HDL-cholesterol en ‘slechte’ LDL-cholesterol
- Sterker immuunsysteem
Patricia is echt een kanjer! En een heerlijke mooie vrouw in alle opzichten. Ze ondersteunt mij met mijn voeding. Ze kiest goede alternatieven en producten en legt alles uit. Stelt menu’s samen en deze zijn prima te maken. Ze laat je zien waar je op moet letten om bewuste keuzes te maken. Vol overgave en enthousiasme. En wat heb ik veel van haar geleerd! Ik loop vanaf september 2019 in haar praktijk en ben al 9 kilo kwijt. Patricia’s doel is, om je weer een gezond lijf en geest te geven. Ben je opzoek naar iemand die met beide benen op de grond staat, een reële kijk heeft op voeding, kies dan zeker Patricia!
Keto Weetjes
Afvallen met het Keto Dieet
Voor velen is het Ketodieet inmiddels geen dieet meer maar een lifestyle. Je leert gezond te eten en koken vanuit de natuur met onbewerkte producten. De opbouw van het dieet is; 70% gezonde vetten, 20% eiwitten en 5% koolhydraten uit groenten 5% uit overige gezonde koolhydraten zoals noten en zaden.
Doordat je weinig koolhydraten eet kom je in ketose, hier komt ook de naam Keto vandaan.
In Ketose worden er Ketonen geproduceerd die ervoor zorgen dat jij van een koolhydraatverbranding naar een vetverbranding gaat. Hierdoor ga je afvallen.
Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken neem dan contact met mij op dan ga ik je helpen.
Do's and Dont's
Een paar Do’s;
- Neet groene bladgroenten
- Neet noten en zaden
- Nkook met hoogwaardige oliën
- Neet magere eiwitten
- Ndrink vooral water, thee en koffie
Een paar Dont’s;
- Neet géén suiker
- Ngroenten hoog in koolhydraten zoals wortels
- Nfruit met veel suikers zoals bananen
- Nteveel kaas en room
- Nchemische zoetstoffen
Keto & Intermittent fasten
Om nog meer te profiteren van het Ketodieet kan je het combineren met Intermittent Fasting. Wat betekent dat je gaat vasten voor een bepaald aantal uur per dag waar je dus niet mag eten. Je kan het aantal uur zelf bepalen aan de hand van wat er bij jouw leefstyle past.
De meeste mensen vasten 16 uur per dag, dan heb je dus 8 uur om te eten. Een handig schema voor 16:8 is bijvoorbeeld eten tussen 10.00u ‘s morgens en 18.00u ‘s avonds.
De gezondheidsvoordelen zijn enorm; je cellen herstellen beter waardoor je gezonder blijft. Je valt af en hebt minder honger.
Wil je hier meer over weten, neem dan contact met mij op.